全世界的人都在研究如何提高他们的自然免疫力。最新的科学研究表明，我们的免疫力依赖于一个 健康的肠道微生物组.
科学家、研究人员和医生在 Viome Life Sciences研究提高免疫力的方法和肠道-免疫系统的联系。
什么是肠道微生物组
你可能认为你的肠道微生物群在你的胃里，但实际上它位于你的 大肠和小肠.
微生物组包含居住在我们肠道内的所有微生物，这些微生物由细菌、真菌、酵母和病毒组成。据估计，约有 100万亿的微生物在人体中被发现其中许多居住在我们的肠道中。
当你吃东西时，在你的胃里发现的胃酸会破坏你所食用的很多病原体，这些病原体通过我们的食物和水一直在消耗微生物。但是，那些逃脱了胃酸的病原体就会向下移动到你的肠道中。
一个健康的肠道微生物组是目标。 各种因素可以影响其平衡，包括你的饮食、感染和药物。肠道的微生物组也可以影响你的心理和身体健康。
微生物组如何协助免疫
抵御病毒
谈到病毒，即使是细菌也很容易受到病毒的感染。它们也有独特的方式来保持其环境的健康。当有益的微生物平衡而强大时，当它们感觉到新的病毒病原体时，它们更容易进行交流。
这种通信，称为 法定人数感应，帮助它们对自己的免疫防御系统做出更快的反应。这意味着健康的微生物不太可能被病毒消灭，影响我们肠道的健康。
健康的微生物组=健康的免疫反应
保持你的肠道微生物组的健康和最佳运作是支持健康、强大的免疫反应的关键。当你能够在几天内轻松击退感冒，或成功度过流感季节而不至于病入膏肓时，你可以看到这一点。
肠道微生物组的重要性
你的肠道是你最大的免疫系统器官，有大约 80%的免疫生成细胞生活在那里。
关于肠道微生物组如何与你的大脑、心脏、肝脏和肺等身体部分协同工作的研究正在进行。
不健康的肠道微生物群的症状
健康和不健康的微生物及其功能的不平衡被称为肠道菌群失调。
患有 肠道菌群失调可能会遇到心理健康问题或情绪障碍，如抑郁症和焦虑症，尽管并非每个人的肠道微生物组不健康的所有症状都是一样的。
一些常见的症状可能包括。
如果你有肠道菌群失调，它可能与其他疾病有关，如。
- 糖尿病
- 肥胖症
- 抑郁症
- 焦虑
- 炎症性肠病 (IBD)
- 肠易激综合征(IBS)
你的微生物组有多健康？
当我们的个体生物像星星一样多种多样、无穷无尽的时候，我们如何知道哪些保健品和食物是完全适合我们的？
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如何改善你的肠道微生物组
吃各种颜色的水果和蔬菜
从坚持健康的饮食开始!你想拥有"微生物多样性，"这将导致更好的肠道健康。考虑在你的饮食中加入更多种类，并在盘子里放满五颜六色的产品。例如，做一份包括甘蓝与其他蔬菜和水果如辣椒、西红柿和浆果的沙拉。
在你的饮食中增加纤维素
饮食的另一个重要部分是确保你吃了足够的纤维。它建议 女性每天吃25克的纤维和男性每天吃35克纤维.
纤维有助于保持你的肠道运动规律，而且还有助于降低胆固醇，使你的血糖水平不至于飙升。 高纤维食物包括全麦面食、鹰嘴豆、扁豆和浆果。
还有人建议，吃一个 饮食中少吃动物肉和简单的糖类并注意 加工食品和精制糖你的消费。
吃发酵的食物
考虑添加 发酵食品如酸奶、泡菜和昆布卡等，加入你的饮食。
这些发酵食品有助于将好的细菌引入 好细菌进入你的肠道微生物组并能降低你肠道的pH值。通过这样做，可以减少坏细菌的生存机会，从而保持你的肠道微生物组的健康。
通过在你的肠道微生物群中拥有良好的细菌，它也会产生像B12和K这样的必要维生素。 维生素B-12在红血球的形成、细胞代谢、神经功能和DNA（细胞内携带遗传信息的分子）的生产中发挥着重要作用，而 维生素K帮助制造各种蛋白质，这些蛋白质是血液凝固和建立健康的骨组织所需要的。
减少压力
你的压力水平会影响你的肠道健康，这意味着心理压力、身体压力和代谢压力会影响你的肠道健康。
你怎样才能努力减少你的压力水平？采用深呼吸和冥想等放松技巧来帮助 降低你的压力和焦虑。你也可以尝试定期锻炼并优先考虑睡眠。
保持有规律的饮食时间
除了饮食均衡外，还有一点也很重要 重要的是 当 你吃.如果你是一个深夜吃东西的人，你的微生物组很可能没有做好准备来代谢这些营养物质。尽量坚持每天在同一时间进餐。
考虑补充益生菌和益生元
益生元，可以在朝鲜蓟、苹果和绿香蕉中自然找到，是一种支持健康细菌生长的纤维。
益生菌是活的好细菌，可以维持或帮助达到健康、平衡的肠道微生物群。有两种流行的细菌类型，通常以补充剂形式出现。乳酸杆菌和双歧杆菌。
你可以获得以下好处 益生菌和益生菌从你吃的食物中获得。但你也可以使用补充剂。
重要的是要知道，许多OTC益生菌和益生元补充剂是为了治疗特定的胃肠道问题，如腹泻或腹胀--这就是为什么摄入专门针对你所有个人肠道健康需求的补充剂是理想的。
考虑对你的个人肠道健康进行检测
我们的合作伙伴Viome公司的全身智能 ™ 测试可以告诉你更多关于你的肠道健康状况，以及该如何处理这些问题。
该测试直接运到你家门口，你的结果将显示。
- 能给你的身体带来免疫力提升的超级食品，它可能正在寻找。
- 应避免食用可能对身体有害的食物
- 肠道健康、炎症反应、细胞能量和能量效率等方面的整体健康评分
- 根据你的健康评分提供个性化的补充建议
底线
你的肠道细菌--它们共同构成了微生物群--对你整体健康和保健的许多方面都极为重要。许多 研究
保持健康的微生物组的最佳方法是吃一系列新鲜、完整的食物，主要来自植物来源，如水果、蔬菜、豆类、豆类和全谷物，并服用益生菌和益生元以协助你的肠道健康需求。
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