Sa buong mundo ang mga tao ay nagsasaliksik ng mga paraan upang palakasin ang kanilang natural na kaligtasan sa sakit. Ang pinakabagong pananaliksik na nakabatay sa agham ay nagmumungkahi na ang ating kaligtasan sa sakit ay umaasa sa isang malusog na microbiome sa bituka .
Ang mga siyentipiko, mananaliksik, at manggagamot sa Viome Life Sciences ay nagsasaliksik sa mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at ang koneksyon ng gut-immune system.
Ano ang gut microbiome
Maaari mong isipin na ang iyong gut microbiome ay nasa iyong tiyan, ngunit ito ay aktwal na matatagpuan sa iyong malaki at maliit na bituka .
Ang microbiome ay naglalaman ng lahat ng microbes na naninirahan sa loob ng ating intestinal tract, at ang mga microbes na iyon ay gawa sa bacteria, fungi, yeast at virus. Tinatantya na humigit-kumulang 100 trilyong mikrobyo ang matatagpuan sa loob ng katawan ng tao , kung saan marami sa kanila ang naninirahan sa ating bituka.
Habang kumakain ka, ang acid na matatagpuan sa iyong tiyan ay sumisira sa maraming mga pathogen na iyong kinokonsumo, na kumukunsumo ng mga mikrobyo sa lahat ng oras sa pamamagitan ng ating pagkain at tubig. Ngunit ang mga tumatakas sa gastric acid na iyon ay lumilipat pababa sa iyong bituka.
Ang isang malusog na gat microbiome ay ang layunin. Maaaring makaapekto ang iba't ibang salik sa balanse nito, kabilang ang iyong diyeta, mga impeksyon, at mga gamot. Ang microbiome ng iyong bituka ay maaari ding makaimpluwensya sa iyong mental at pisikal na kalusugan.
Paano nakakatulong ang microbiome sa immunity
Paglaban sa mga virus
Pagdating sa mga virus, kahit na ang bakterya ay madaling kapitan ng mga impeksyon sa virus. Mayroon din silang mga natatanging paraan upang mapanatiling malusog ang kanilang kapaligiran. Kapag ang mga kapaki-pakinabang na mikrobyo ay balanse at malakas, mas madali para sa kanila na makipag-usap kapag may naramdaman silang bagong viral pathogen.
Ang komunikasyong ito, na tinatawag na quorum sensing , ay tumutulong sa kanila na mas mabilis na mag-react sa sarili nilang immune defense system. Isinasalin ito sa malusog na mikrobyo na mas malamang na maalis mula sa mga virus, na nakakaapekto sa kalusugan ng ating bituka.
Isang malusog na microbiome = isang malusog na tugon sa immune
Ang pagpapanatiling malusog at mahusay na paggana ng iyong gut microbiome ay susi sa pagsuporta sa isang malusog, matatag na immune response. Makikita mo ito kapag madali mong nalabanan ang mga sipon sa loob ng ilang araw, o matagumpay mong nalampasan ang panahon ng trangkaso nang hindi nagkakasakit nang malubha.
Kahalagahan ng iyong bituka microbiome
Ang iyong intestinal tract ay ang iyong pinakamalaking immune system organ, na may humigit-kumulang 80% ng iyong immune-producing cells na naninirahan doon.
Patuloy ang pananaliksik sa kung paano gumagana ang gut microbiome kasabay ng mga bahagi ng katawan tulad ng iyong utak, puso, atay at baga.
Mga sintomas ng hindi malusog na microbiome sa bituka
Ang kawalan ng timbang ng malusog at hindi malusog na mikrobyo at ang kanilang paggana ay kilala bilang gut dysbiosis.
Ang mga taong may gut dysbiosis ay maaaring makaranas ng mga isyu sa kalusugan ng isip o mood disorder, tulad ng depression at pagkabalisa, bagaman hindi lahat ng mga sintomas ng isang hindi malusog na microbiome ng bituka ay pareho para sa lahat.
Maaaring kabilang sa ilang karaniwang sintomas ang:
- Pagtitibi
- Pagtatae
- Namumulaklak
- Pagkapagod
- Acid reflux o heartburn
Kung mayroon kang gut dysbiosis, maaari itong maiugnay sa iba pang mga kondisyon tulad ng:
- Diabetes
- Obesity
- Depresyon
- Pagkabalisa
- Nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD)
- Irritable bowel syndrome (IBS)
Gaano kalusog ang iyong microbiome?
Kapag ang ating mga indibidwal na biyolohiya ay magkakaiba at kasing walang katapusan gaya ng mga bituin, paano natin malalaman kung anong mga suplemento at pagkain ang eksaktong tama para sa atin?
Isang Full Body Intelligence™ Test mula sa aming mga kasosyo sa Viome ang makakapagbigay sa iyo ng mga sagot na hinahanap mo.
Paano pagbutihin ang iyong gut microbiome
Kumain ng iba't ibang makukulay na prutas at gulay
Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta! Gusto mong magkaroon ng “ microbial diversity ,” na hahantong sa mas mabuting kalusugan ng bituka. Mag-isip tungkol sa pagdaragdag ng higit pang pagkakaiba-iba sa iyong diyeta at isang plato na puno ng makukulay na ani. Halimbawa, gumawa ng salad na may kasamang kale kasama ng iba pang mga gulay at prutas tulad ng paminta, kamatis at berry.
Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta
Ang isa pang mahalagang bahagi ng iyong diyeta ay ang pagtiyak na kumakain ka ng sapat na hibla. Inirerekomenda na ang mga babae ay kumain ng 25 gramo ng fiber bawat araw at ang mga lalaki ay 35 gramo ng fiber bawat araw .
Nakakatulong ang hibla na panatilihing regular ang iyong pagdumi, ngunit nakakatulong din ito sa pagpapababa ng kolesterol at pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagtaas. Kabilang sa mga pagkaing may mataas na hibla ang whole-wheat pasta, chickpeas, lentil at berries.
Iminumungkahi din na kumain ng diyeta na mababa sa karne ng hayop at simpleng asukal at panoorin kung gaano karaming mga pagkaing naproseso at pinong asukal ang iyong kinokonsumo.
Kumain ng mga fermented na pagkain
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, kimchi at kombucha sa iyong diyeta.
Ang mga fermented na pagkain na ito ay nakakatulong na maipasok ang mabubuting bacteria sa iyong gut microbiome at maaaring magpababa sa pH level ng iyong bituka. Sa paggawa nito, maaari nitong bawasan ang pagkakataong mabuhay ang masasamang bakterya, na nagpapanatili sa iyong gut microbiome na malusog.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mabubuting bakterya sa iyong gut microbiome, gumagawa din ito ng mga mahahalagang bitamina tulad ng B12 at K. Ang bitamina B-12 ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, metabolismo ng selula, paggana ng nerve at paggawa ng DNA, ang mga molekula sa loob ng mga selula na nagdadala genetic information – habang ang Vitamin K ay tumutulong sa paggawa ng iba't ibang protina na kailangan para sa pamumuo ng dugo at pagbuo ng malusog na bone tissue.
Bawasan ang stress
Ang iyong antas ng stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng bituka, na nangangahulugang ang sikolohikal na stress, pisikal na stress, at metabolic stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ng bituka.
Paano mo magagawang bawasan ang iyong mga antas ng stress? Lumiko sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni upang makatulong na mapababa ang iyong stress at pagkabalisa. Maaari mo ring subukang mag-ehersisyo nang regular at unahin ang pagtulog.
Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagkain
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang balanseng diyeta, ito rin mahalaga kapag kumakain ka . Kung ikaw ay isang late-night eater, ang iyong microbiome ay malamang na hindi nakahanda upang i-metabolize din ang mga nutrients na iyon. Subukang manatili sa pagkain ng iyong mga pagkain sa parehong oras bawat araw.
Isaalang-alang ang mga suplementong probiotic at prebiotic
Ang mga prebiotic, na natural na matatagpuan sa mga artichoke, mansanas at berdeng saging, ay isang uri ng hibla na sumusuporta sa paglaki ng malusog na bakterya.
Ang mga probiotic ay mga live good bacteria na maaaring mapanatili o makatulong na makamit ang isang malusog, balanseng microbiome sa bituka. Mayroong dalawang sikat na uri ng bacteria na karaniwang matatagpuan sa supplement form: Lactobacillus at Bifidobacterium .
Makukuha mo ang mga benepisyo ng probiotics at prebiotics mula sa mga pagkain na iyong kinakain. Ngunit maaari ka ring gumamit ng suplemento.
Mahalagang malaman na maraming OTC probiotic at prebiotic supplement ang idinisenyo upang gamutin ang mga partikular na isyu sa gastrointestinal, gaya ng pagtatae o pagdurugo—kaya naman mainam na kumain ng mga supplement na partikular na naka-target para sa lahat ng iyong indibidwal na pangangailangan sa kalusugan ng bituka .
Isaalang-alang ang pagpapasuri sa kalusugan ng iyong personal na bituka
Ang Pagsusuri sa Full Body Intelligence ™ mula sa aming mga kasosyo sa Viome ay maaaring magsabi sa iyo ng higit pa tungkol sa estado ng iyong kalusugan sa bituka, at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Ang pagsubok ay ipinadala diretso sa iyong pinto, at ang iyong mga resulta ay magpapakita ng:
- Mga superfood na magbibigay sa iyong katawan ng immunity boost na maaaring hinahanap nito
- Mga pagkain na dapat iwasan na maaaring makasama sa iyong katawan
- Pangkalahatang mga marka ng kalusugan para sa kalusugan ng bituka, tugon sa pamamaga, cellular energy at energy efficiency, at higit pa
- Mga personalized na rekomendasyon sa suplemento batay sa iyong mga marka ng kalusugan
Matuto pa at makakuha ng 25% diskwento
Ang ilalim na linya
Ang iyong gut bacteria–na sama-samang bumubuo sa microbiome–ay lubhang mahalaga para sa maraming aspeto ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Maraming mga pag- aaral ang nagpakita ngayon na ang isang disrupted microbiome ay maaaring humantong sa maraming mga malalang sakit.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malusog na microbiome ay kumain ng isang hanay ng mga sariwa, buong pagkain, pangunahin mula sa mga pinagmumulan ng halaman tulad ng mga prutas, gulay, munggo, beans, at buong butil at uminom ng mga prebiotic at probiotic upang tumulong sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan ng bituka.
Magpasuri. Magpagamot. Mas mabuti ang pakiramdam, mas mabilis!
Ang tripledemic ay nagpapalaki pa rin ng pangit na ulo nito sa buong bansa. May nararamdamang sintomas?
Sasabihin sa iyo ng aming bagong combo test kung mayroon kang RSV, Flu A o Flu B, o COVID-19 sa isang solong pamunas. Available ang mga resulta sa loob ng 1-2 oras ng pagsubok! Ang pagsusulit na ito ay mabilis, ligtas, at tumpak.
Ang pag-alam sa iyong diagnosis ay nangangahulugan ng pag-alam kung paano makakabawi nang mas mabilis–at kung dapat gawin ang mga pag-iingat sa paghihiwalay upang maprotektahan ang mga kaibigan, pamilya, at ang immunocompromised.
Nagpositibo sa COVID-19 ? Nandito kami para tulungan kang makuha ang paggamot sa Covid na tama para sa iyo.
