世界中の人々が、自然な免疫力を高める方法を研究しています。最新の科学に基づく研究によると、私たちの免疫力は、健康な腸内細菌である 健康な腸内細菌叢
科学者、研究者、医師が所属する ヴィオーム・ライフサイエンス免疫力を高める方法と、腸と免疫系の関連性について研究しています。
腸内細菌叢とは
腸内細菌はお腹の中にいると思われがちですが、実は 大腸と小腸にあります。.
マイクロバイオームとは、私たちの腸管内に存在するすべての微生物のことで、その微生物は、細菌、真菌、酵母、ウイルスなどから構成されています。その数は約100兆個と言われています。 人体には約100兆個の微生物が存在しその多くが腸内に存在しています。
食事をすると、胃の中にある酸が、食べ物や水を通して常に微生物を摂取している病原体の多くを破壊してくれます。しかし、その胃酸から逃れたものは、次に腸管に移動します。
健康な腸内細菌叢が目標です。 さまざまな要因がは、食事、感染症、薬物など、そのバランスに影響を与えます。また、腸内細菌は心身の健康にも影響を及ぼします。
マイクロバイオームが免疫に貢献する仕組み
ウイルスを撃退する
ウイルスに関しては、バクテリアでさえもウイルスに感染しやすいと言われています。また、彼らは自分の環境を健全に保つための独自の方法を持っています。有益な微生物がバランスよく強いと、新しいウイルスの病原体を感知したときに、コミュニケーションが取りやすくなるのです。
このコミュニケーションは、クォーラムセンシングと呼ばれ クォーラムセンシングは、微生物が自らの免疫防御システムに素早く反応するのを助けます。これは、ウイルスに感染しても全滅しにくく、腸の健康にも影響を与える健全な微生物ということになります。
健康なマイクロバイオーム＝健康な免疫反応
腸内細菌を健康に保ち、最適に機能させることは、健康で強固な免疫反応をサポートする上で重要なポイントです。風邪を数日で簡単に治したり、インフルエンザの流行期を重症化せずにうまく乗り切ったりすると、このことがよくわかります。
腸内細菌叢の重要性
腸管は最大の免疫系器官であり、免疫産生細胞の約 免疫産生細胞の約80％がが腸管に住んでいます。
腸内細菌が脳、心臓、肝臓、肺など体の各部位とどのように連携しているかについては、現在も研究が進められています。
腸内細菌が不健康になると起こる症状
健康な微生物と不健康な微生物、その働きのバランスが崩れた状態を「腸内細菌症」と呼びます。
腸内環境が悪い人 腸内細菌叢の異常は、うつ病や不安神経症など、精神衛生上の問題や気分障害を経験することがありますが、腸内細菌が不健康であることの症状は、すべての人が同じというわけではありません。
一般的な症状としては、以下のようなものが考えられます。
腸内細菌症がある場合、次のような他の疾患と関連している可能性があります。
- 糖尿病
- 肥満
- うつ病
- 不安
- 炎症性腸疾患(IBD)
- 過敏性腸症候群(IBS)
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腸内細菌を改善する方法
色とりどりの野菜や果物を食べる
まずは健康的な食生活を心がけることから始めましょうあなたが持ちたいのは、"微生物の多様性を持つことが腸内環境の改善につながります。食生活のバリエーションを増やし、色とりどりの野菜をたくさん食べるようにしましょう。例えば、ケールやピーマン、トマト、ベリー類などの野菜や果物を使ったサラダを作る。
食物繊維をプラスする
もう一つ欠かせないのが、食物繊維をしっかり摂ることです。推奨されているのは 女性は1日に25gの食物繊維を摂ることが推奨されています。と男性では1日35gの食物繊維を摂ることが推奨されています。.
食物繊維は、便通を整えるだけでなく、コレステロールを下げたり、血糖値の上昇を抑えたりする働きがあります。 食物繊維の多い食品全粒粉のパスタ、ひよこ豆、レンズ豆、ベリー類などです。
また、動物性肉類や単純糖質を控えた食事をすることで 動物性の肉や単純な糖分を控えた食事にすること加工食品や精製糖の摂取量に注意し 加工食品と精製糖の摂取量に注意すること摂取することが推奨されています。
発酵食品を食べる
発酵食品を加えることを検討する 発酵食品をヨーグルト、キムチ、コンブチャなどの発酵食品を食 事に取り入れてみましょう。
これらの発酵食品は、腸内細菌叢に善玉菌を導入するのを助ける 腸内細菌叢に善玉菌を取り込むことができます。腸のpHを下げることができます。そうすることで、悪玉菌が生き残る機会を減らすことができ、腸内細菌叢を健康に保つことができるのです。
腸内細菌に善玉菌がいることで、B12やKといった必須ビタミンも生成されます。 ビタミンB-12は、赤血球の形成、細胞の代謝、神経機能、DNA（細胞内で遺伝情報を伝える分子）の生成に不可欠な役割を担っています。 ビタミンKは、血液凝固や健康な骨組織の形成に必要なさまざまなたんぱく質を作るのに役立ちます。
ストレスを軽減する
ストレスレベルは腸内環境に影響を与えます。つまり、心理的ストレス、身体的ストレス、代謝的ストレスが腸内環境に影響を与える可能性があるのです。
ストレスレベルを下げるには、どのように取り組めばよいのでしょうか。深呼吸や瞑想など、リラクゼーションのテクニックを使って、ストレスを軽減しましょう。 ストレスを軽減するを下げることができます。また、定期的に運動したり、睡眠を優先するように心がけるのもよいでしょう。
規則正しい食生活を送る
バランスのよい食事に加えて 重要なのは いつ 食べるとき.夜遅くに食事をする人は、マイクロバイオームが栄養素をうまく代謝できる状態でない可能性が高いのです。毎日、同じ時間に食事をすることを心がけましょう。
プロバイオティクスとプレバイオティクスのサプリメントを検討する
アーティチョーク、リンゴ、グリーンバナナなどに自然に含まれているプレバイオティクスは、健康なバクテリアの成長をサポートする食物繊維の一種です。
プロバイオティクスは、健康でバランスの取れた腸内細菌叢を維持し、またはその状態にするために役立つ生きた善玉菌です。一般的にサプリメントとして販売されているのは、2種類の細菌です。ラクトバチルスと ビフィドバクテリウムです。
の効果を得ることができます。 プロバイオティクスとプレバイオティクスを食事から摂取することができます。しかし、サプリメントを利用することもできます。
多くのOTCプロバイオティクスとプレバイオティクスサプリメントは、下痢や腹部膨満感など、特定の胃腸の問題を治療するために設計されていることを知っておくことが重要です。
個人の腸内環境を検査することを検討する
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検査は直送され、結果が明らかになります。
- 体に必要な免疫力を高めるスーパーフード
- 体に害を及ぼす可能性のある食品は避けるべき
- 腸内環境、炎症反応、細胞エネルギー、エネルギー効率など、総合的な健康スコア
- 健康スコアに基づき、パーソナライズされたサプリメントを推奨
ボトムライン
腸内細菌は、微生物群の総称であり、全身の健康維持に極めて重要です。多くの 多くの研究
健康なマイクロバイオームを維持する最善の方法は、主に果物、野菜、豆類、全粒粉などの植物由来の新鮮なホールフードを食べ、腸の健康をサポートするプレバイオティクスとプロバイオティクスを摂取することです。
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