Un microbioma intestinal sano es la clave de la buena salud

En todo el mundo se investigan formas de reforzar la inmunidad natural. Las últimas investigaciones científicas sugieren que nuestra inmunidad depende de un microbioma intestinal sano.

Científicos, investigadores y médicos de Ciencias de la vida Viome investigan formas de reforzar la inmunidad y la conexión entre el intestino y el sistema inmunitario.

Qué es el microbioma intestinal 

Puede que pienses que tu microbioma intestinal está en tu estómago, pero en realidad se encuentra en tu intestino grueso y delgado

El microbioma contiene todos los microbios que residen en nuestro tracto intestinal, y esos microbios están formados por bacterias, hongos, levaduras y virus. Se calcula que hay unos 100 billones de microbios se encuentran dentro del cuerpo humanoy muchos de ellos residen en nuestro intestino. 

Mientras comes, el ácido que se encuentra en tu estómago destruye muchos de los patógenos que consumes, que están consumiendo microbios todo el tiempo a través de nuestra comida y agua. Pero los que escapan a ese ácido gástrico bajan al tracto intestinal. 

El objetivo es un microbioma intestinal sano. Diversos factores pueden afectar a su equilibrio, como la dieta, las infecciones y los medicamentos. El microbioma intestinal también puede influir en la salud mental y física.

Cómo ayuda el microbioma a la inmunidad

Lucha contra los virus

Cuando se trata de virus, incluso las bacterias son susceptibles a las infecciones víricas. También tienen formas únicas de mantener sano su entorno. Cuando los microbios beneficiosos están equilibrados y fuertes, les resulta más fácil comunicarse cuando detectan un nuevo patógeno vírico. 

Esta comunicación, denominada detección de quórumles ayuda a reaccionar más rápidamente a sus propios sistemas de defensa inmunitaria. Esto se traduce en microbios sanos con menos probabilidades de ser aniquilados por los virus, lo que repercute en la salud de nuestro intestino.

Un microbioma sano = una respuesta inmunitaria sana

Mantener el microbioma intestinal sano y funcionando de forma óptima es fundamental para mantener una respuesta inmunitaria sana y robusta. Puede comprobarlo cuando es capaz de combatir fácilmente los resfriados en pocos días o superar con éxito la temporada de gripe sin caer gravemente enfermo.

Importancia del microbioma intestinal

El tracto intestinal es el mayor órgano del sistema inmunitario, con cerca del 80% de las células inmunitarias inmunitarias.

Se está investigando cómo el microbioma intestinal trabaja en tándem con partes del cuerpo como el cerebro, el corazón, el hígado y los pulmones.

Síntomas de un microbioma intestinal enfermo

El desequilibrio entre los microbios sanos y no sanos y su función se conoce como disbiosis intestinal.

Las personas con disbiosis intestinal pueden experimentar problemas de salud mental o trastornos del estado de ánimo, como depresión y ansiedad, aunque no todos los síntomas de un microbioma intestinal poco saludable son iguales para todos.

Algunos síntomas comunes pueden incluir:

Si tienes disbiosis intestinal, puede estar relacionada con otras afecciones como:

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
  • Síndrome del intestino irritable (SII)

¿Cuál es la salud de su microbioma? 

Cuando nuestras biologías individuales son tan diversas e infinitas como las estrellas, ¿cómo podemos saber qué suplementos y alimentos son exactamente los adecuados para nosotros?
A Test Full Body Intelligence de nuestros socios de Viome puede darte las respuestas que buscas.


Cómo mejorar su microbioma intestinal

Coma frutas y verduras variadas y coloridas

Empieza por seguir una dieta sana. Desea tener "diversidad microbianalo que mejorará tu salud intestinal. Piensa en añadir más variedad a tu dieta y un plato lleno de productos coloridos. Por ejemplo, prepara una ensalada que incluya col rizada con otras verduras y frutas como pimientos, tomates y bayas.

Añada fibra a su dieta

Otra parte vital de tu dieta es asegurarte de que comes suficiente fibra. Se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra al día y hombres 35 gramos de fibra al día.

La fibra ayuda a mantener la regularidad de los movimientos intestinales, pero también ayuda a reducir el colesterol y evita que se disparen los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos ricos en fibra incluyen la pasta integral, los garbanzos, las lentejas y las bayas.

También se sugiere que comer una dieta baja en carne animal y azúcares simples y vigilar la cantidad de alimentos procesados y azúcar refinado que consumes.

Consuma alimentos fermentados

Considere la posibilidad de añadir alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y la kombucha.

Estos alimentos fermentados ayudan a introducir bacterias buenas en el microbioma intestinal y pueden reducir el nivel de pH del intestino. Al hacerlo, puede disminuir la posibilidad de que las bacterias malas sobrevivan, lo que mantiene su microbioma intestinal saludable.

Al tener bacterias buenas en el microbioma intestinal, éste también produce vitaminas esenciales como la B12 y la K. La vitamina B-12 desempeña un papel esencial en la formación de glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN -las moléculas del interior de las células que transportan la información genética-, mientras que la vitamina K contribuye a la producción de varias proteínas necesarias para la coagulación de la sangre y la formación de tejido óseo sano. 

Reducir el estrés

Su nivel de estrés puede afectar a su salud intestinal, lo que significa que el estrés psicológico, el estrés físico y el estrés metabólico pueden afectar a su salud intestinal.

¿Cómo puede trabajar para reducir sus niveles de estrés? Recurra a técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puedes intentar hacer ejercicio con regularidad y dar prioridad al sueño.

Mantener un horario regular de comidas

Además de seguir una dieta equilibrada, también es importante cuando come. Si comes tarde por la noche, es probable que tu microbioma no esté preparado para metabolizar bien esos nutrientes. Intenta comer a la misma hora todos los días.

Considerar los suplementos probióticos y prebióticos

Los prebióticos, que se encuentran de forma natural en las alcachofas, las manzanas y los plátanos verdes, son un tipo de fibra que favorece el crecimiento de bacterias saludables.

Los probióticos son bacterias buenas vivas que pueden mantener o ayudar a conseguir un microbioma intestinal sano y equilibrado. Hay dos tipos populares de bacterias que suelen encontrarse en forma de suplemento: Lactobacillus y Bifidobacterium.

Puede obtener los beneficios de probióticos y prebióticos de los alimentos que comes. Pero también puedes utilizar un suplemento.

Es importante saber que muchos suplementos probióticos y prebióticos de venta libre están diseñados para tratar problemas gastrointestinales específicos, como la diarrea o la hinchazón, por lo que es ideal ingerir suplementos dirigidos específicamente a todas sus necesidades individuales de salud intestinal.  

Considere la posibilidad de someterse a pruebas de salud intestinal

La prueba Full BodyIntelligence™ de nuestros socios de Viome puede informarle más sobre el estado de su salud intestinal y qué hacer al respecto.

La prueba se envía directamente a su puerta, y sus resultados revelarán: 

  • Superalimentos que darán a tu cuerpo el impulso inmunitario que puede estar buscando
  • Alimentos que debe evitar y que pueden ser perjudiciales para su organismo
  • Puntuaciones globales de salud intestinal, respuesta inflamatoria, energía celular y eficiencia energética, etc.
  • Recomendaciones personalizadas de suplementos basadas en sus puntuaciones de salud 


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Lo esencial

Las bacterias intestinales, que en conjunto forman el microbioma, son extremadamente importantes para muchos aspectos de la salud y el bienestar general. Muchos estudios en estudios han demostrado que un microbioma alterado puede provocar numerosas enfermedades crónicas.

La mejor manera de mantener un microbioma sano es comer alimentos frescos e integrales, principalmente de origen vegetal, como frutas, verduras, legumbres, judías y cereales integrales, y tomar prebióticos y probióticos para contribuir a la salud intestinal.

Hágase las pruebas. Reciba tratamiento. Siéntase mejor, ¡más rápido!


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